Ławka rzymska

02.06.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 11x50kg 2.Przysiad suwnica Smitha 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 6x140kg, 9x120kg 3.Wypychanie na suwnicy 12x180kg, 12x200kg, 12x220kg, 11x240kg, 15x200kg 4.Wypychanie jednonóż hammer 15x40kg, 15x50kg, 13x60kg, 11x70kg, 14x60kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 18x2, 16x2, 14x2, [...]

09.06.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 11x70kg 2.Hack przysiady 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 7x140kg, 9x120kg 3.Wypychanie na suwnicy stopy szeroko 12x200kg, 12x240kg, 12x280kg, 10x320kg, 12x280kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko 12x100kg, 12x120kg, 11x140kg, 10x160kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 15x20kg, 13x20kg, [...]

16.06.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 11x70kg 2.Hack przysiady 8x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 8x150kg, 11x130kg 3.Wypychanie na suwnicy stopy szeroko 15x200kg, 15x240kg, 15x280kg, 12x320kg, 15x280kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko 12x100kg, 12x120kg, 12x140kg, 10x160kg 5.Uginanie jednonóż leżąc 15x25kg, 13x25kg, [...]

23.06.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg, 11x70kg 2.Hack przysiady 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 7x160kg, 11x140kg 3.Wypychanie na suwnicy stopy szeroko 12x200kg, 12x240kg, 12x280kg, 11x320kg, 13x280kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko (5) 12x100kg, 12x120kg, 12x140kg, 10x160kg 5.Uginanie jednonóż leżąc 15x20kg, [...]

16.07.2020 Nogi 1.Hack przysiady 60kg, 80kg, 12x100kg, 12x100kg 2.Wypychanie na suwnicy 180kg, 220kg, 12x260kg, 12x260kg 3.Uginanie leżąc 40kg, 50kg, 12x60kg, 12x60kg 4.Martwy ciąg na prostych nogach hantle 22kg, 26kg, 12x30kg, 12x30kg 5.Żuraw ławka rzymska 12, 12 6.Przywodzenie 60kg, 70kg, 15x80kg, 15x80kg 7.Łydka na suwnicy 100kg, [...]

23.07.2020 Nogi 1.Hack przysiady 40kg, 80kg, 100kg, 3x8x120kg 2.Wypychanie na suwnicy 200kg, 240kg, 3x10x280kg 3.Uginanie leżąc 40kg, 50kg, 3x10x60kg 4.Martwy ciąg na prostych nogach hantle 22kg, 26kg, 3x12x30kg 5.Żuraw ławka rzymska 3x10 6.Przywodzenie 4x15x80kg 7.Łydka na suwnicy 4x15x140kg

30.07.2020 Nogi 1.Hack przysiady 4x10 2.Wypychanie na suwnicy 4x12 3.Uginanie leżąc 3x12 4.Martwy ciąg na prostych nogach hantle 3x14 5.Żuraw ławka rzymska 3x12 6.Przywodzenie 4x18 7.Łydka na suwnicy 4x18

06.08.2020 Nogi 1.Hack przysiady 4x11 2.Wypychanie na suwnicy 4x13 3.Uginanie leżąc 4x13 4.Uginanie stojąc jednonóż 4x15 5.Prostowanie ławka rzymska 3x15 6.Przywodzenie 4x18 7.Łydka na suwnicy 4x18 Małe zmiany w treningu głównie przez to, że zupełnie nie czułem martwego na prostych nogach, bardziej mnie dowalały back pumpsy niż czułem [...]

13.08.2020 Nogi 1.Hack przysiady 4x12 2.Wypychanie na suwnicy 4x14 3.Uginanie leżąc 4x14 4.Uginanie stojąc jednonóż 4x16 5.Prostowanie ławka rzymska 4x16 6.Przywodzenie 4x18 7.Łydka na suwnicy 4x18

20.08.2020 Nogi 1.Hack przysiady 4x13 2.Wypychanie na suwnicy 4x15 3.Uginanie leżąc 4x15 4.Prostowanie ławka rzymska 4x18 5.Uginanie jednonóż leżąc 4x16 6.Przywodzenie 4x18 7.Łydka na suwnicy 4x18 I wczorajszy obiadek /SFD/2020/8/20/a5d6e1eaeec1484580c77bc177a2649f.jpg

10.09.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 4x11 2.Hack przysiady 4x9 3.Wypychanie na suwnicy 4x11 4.Uginanie jednonóż leżąc 4x14 5.Prostowanie ławka rzymska 4x14 6.Przywodzenie 4x14 7.Łydka na maszynie 4x14 Udany trening, ostatnie twa tygodnie od kiedy ww poszły w dół to w sumie same dobre treningi %-) przede wszystkim chyba dlatego, że nie jestem [...]

17.09.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 4x10 2.Hack przysiady 4x8 3.Wypychanie na suwnicy 4x10 4.Uginanie jednonóż leżąc 4x13 5.Prostowanie ławka rzymska 4x13 6.Przywodzenie 4x13 7.Łydka na suwnicy 4x13 Mniejsza objętość i zupełnie inaczej się trenuje, w końcu mogę normalnie oddychać na treningu %-)%-)%-)

24.09.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 4x9 2.Hack przysiady 4x7 3.Wypychanie na suwnicy 4x9 4.Uginanie jednonóż leżąc 4x12 5.Prostowanie ławka rzymska 4x12 6.Przywodzenie 4x12 7.Łydka na suwnicy 4x12 Im większe ciężary przy nogach tym większy stres przed treningiem %-) wszędzie dołożone, a zapas większy niż się spodziewałem.

01.10.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 4x15 2.Hack przysiady 4x6 3.Wypychanie na suwnicy 4x8 4.Uginanie jednonóż leżąc 4x15 5.Prostowanie ławka rzymska 4x12 6.Przywodzenie 4x15 7.Łydka na suwnicy 4x20 Udany trening, był lekki problem na hack maszynie bo nie mogłem „pod nią” wejść przez ramię ale jeśli chodzi o resztę to było już ok. Waga do góry, [...]

08.10.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 30kg, 40kg, 4x12x50kg 2.Hack przysiady 60kg, 80kg, 100kg, 4x10x120kg 3.Wypychanie na suwnicy 200kg, 240kg, 3x10x280kg 4.Żuraw ławka rzymska 3x10 5.Przywodzenie 4x12x80kg 6.Łydka na suwnicy 4x12x140kg

15.01.2021 Legs 1.Przywodzenie 20x70kg, 20x70kg 2.Uginanie nóg leżąc 18x50kg, 17x50kg 3.Prostowanie nóg 18x5, 18x5 4.Przysiady suwnica Smitha 8x130kg, 7x130kg 5.Wypychanie suwnica 16x240kg, 16x240kg 6.Uginanie jednonóż 16x20kg, 15x20kg 7.Prostowanie ławka rzymska 15, 15 8.Łydka stojąc 18x100kg, 18x100kg Dzisiaj HC i 940g ww na redukcji %-) [...]

24.01.2021 Legs 1.Przywodzenie 20x70kg, 20x70kg 2.Uginanie nóg leżąc 15x50kg, 14x50kg 3.Prostowanie nóg 18x5, 18x5 4.Przysiady suwnica Smitha 9x120kg, 9x120kg 5.Wypychanie suwnica 12x260kg 12x260kg 6.Uginanie jednonóż 15x20kg, 15x20kg 7.Prostowanie ławka rzymska 12x20kg, 12x20kg 8.Łydka stojąc 20x100kg, 18x100kg Bardzo fajny trening, [...]

20.03.2021Legs 1.Przywodzenie 15x140kg, 14x140kg 2.Uginanie nóg leżąc 15x80kg, 14x80kg 3.Prostowanie nóg 15x120kg, 14x120kg 4.Hack squat 11x160kg, 10x160kg 5.Wypychanie suwnica jednonóż 12x100kg, 11x100kg 6.Żuraw ławka rzymska z gumą 12, 11 7.Łydka maszyna siedząc 15x50kg, 14x50kg No i bardzo dobry trening :-) Jednak przy nieprzespanych [...]

27.03.2021 Legs 1.Przywodzenie 12x150kg, 11x150kg 2.Uginanie nóg leżąc 13x90kg, 12x90kg 3.Prostowanie nóg 12x130kg, 12x120kg 4.Hack squat 8x180kg, 7x180kg 5.Wypychanie suwnica stopy wąsko 12x300kg, 12x300kg 6.Żuraw ławka rzymska z gumą 12, 11 7.Łydka maszyna siedząc 15x50kg, 15x50kg Ciężary z treningu na trening coraz większe, przynajmniej [...]

27.05.2021 Legs 1.Przywodzenie 18x120kg, 16x120kg, 15x120kg 2.Uginanie nóg leżąc 11x90kg, 10x90kg, 13x70kg 3.Hack squat 8x160kg, 7x160kg, 10x125kg 4.Wypychanie suwnica jednonóż 11x120kg, 10x120kg, 13x95kg 5.Wypychanie suwnica stopy szeroko i wysoko 10x280kg, 9x280kg, 13x220kg 6.Żuraw ławka rzymska + guma 13, 12, 11 7.Łydka na suwnicy [...]